樂活幸運草Clover

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身體好的秘訣:只要一直走 +滾背

名醫抗老－慢走每天半小時...........
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身體好沒秘訣，只要一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，
每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」
這句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，
也要為腦部創傷病患施術。
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，
根本就辦不到。
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、
一直走就行了。」這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。

顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
他還會再出門走幾圈。
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，
雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，只要體重超過
BMI (身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的
飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，
才可以減少自由基對健康的威脅，「不要說90歲，長命百歲也沒問題。」
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲暴食，
不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低。
但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！
每天勤快108下（來回一次算一下），
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
　　　　　　　
"滾背"這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質
也有差異，並非人人可以輕鬆"滾"，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官
神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦
脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

例：
頸椎1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、
中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、
神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：
頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、
甲狀腺症狀

頸椎8C供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指

胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛

胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀嚙踝蕭疹、黃疸

胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎

胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低

胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹

胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1嚚�S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，
分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，
平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，
沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，
別在沙發或彈簧床上滾。
　
滾背方式：

1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，
收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始
腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、
頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，
稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、
腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作
若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　
　　　
　　　　
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　
A: 可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。
或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，
老人家這麼做就可以了。

一定要每天做!(可以多活50年喔!)

不知道是誰製作的,謝謝他/她.

動畫動作非常清楚完整, 可以照著做喔!

健康操名稱：

九十一百八十度--腰部腿部運動

功　　　能：

增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

健康操名稱：

聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

功　　　能：

消除肩部酸痛。

健康操名稱：

右手拉左腳--手腳運動

功　　　能：

加強心肺功能及身體柔軟度。

健康操名稱：

上看下看??左看右看--眼部運動

功　　　能：

消除眼睛疲勞。

健康操名稱：

脖子扭一扭--頸部運動

功　　　能：

預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

健康操名稱：

帶球上籃--運動前伸展操

功　　　能：

運動熱身，避免運動傷害。

健康操名稱：

活動筋骨--伸展運動

功　　　能：

促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉

健康操名稱：

柔軟重現--桌前運動

功　　　能：

恢復以及保持身體柔軟性

健康操名稱：

朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

功　　能：

增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

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願我的朋友每天都幸福哦!
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急事，慢慢的說；
大事，清楚的說；
小事，幽默的說；
沒把握的事，謹慎的說；
沒發生的事，不要胡說；
做不到的事，別亂說；
傷害人的事，不能說；
討厭的事，對事不對人的說；
開心的事，看場合說；傷心的事，不要見人就說；
別人的事，小心的說；自己的事，聽聽自己的心怎麼說；
現在的事，做了再說；未來的事，未來再說。

共勉之~